Để tìm hiểu thêm về lợi ích của massage và nắm rõ những hướng dẫn massage đúng cách, bạn đừng bỏ qua bài viết dưới đây của chúng tôi.
Phương pháp massage là gì?
Phương pháp massage toàn thân là hình thức chăm sóc sức khỏe nhờ vào sự tác động nhẹ nhàng của đôi bàn tay lên các huyệt đạo và cơ bắp trên cơ thể. Massage mang đến sự thư thái, dễ chịu, nhờ đó những cơn đau nhanh chóng được xua tan, trả lại cho cơ thể sức sống mới.
Massage toàn thân chính là hình thức chăm sóc cơ thể toàn diện
Đặc biệt, khi kết hợp với các loại thảo mộc, tinh dầu, hương liệu, những bài massage sẽ đạt được hiệu quả và lợi ích tối đa. Giờ đây, masage toàn thân không chỉ được ứng dụng trong chăm sóc sức khỏe, thư giãn tinh thần mà còn được ứng dụng trong lĩnh vực làm đẹp.
Những lợi ích của massage đối với cơ thể là gì?
Massage thường xuyên giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày. Vậy cùng tìm hiểu xem đó là những lợi ích như nào nhé!
Giảm đau nhức cơ bắp và thư giãn cơ thể
Những kỹ thuật massage tác động trực tiếp lên các vùng căng cứng, nhức mỏi, sẽ giúp xoa dịu cơn đau nhức nhanh chóng, xua tan mệt mỏi. Chỉ với 15 phút massage thôi, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của cơ thể, mọi cơn đau đều tan biến, giúp máu lưu thông tốt hơn, năng lượng tràn đầy. Từ đó, bạn có thêm sự hứng khởi, vui vẻ để hoàn thành mọi công việc còn đang dang dở.
Nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật
Một lợi ích của massage được nhiều người đánh cao chính là nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Thường xuyên massage, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều tế bào lympho – tế bào của hệ bạch huyết. Lympho là một loại tế bào bạch cầu chính trong hệ miễn dịch, giúp cơ thể “chiến đấu” với các tác nhân gây bệnh.
Giúp tăng tuần hoàn và lưu thông máu
Những động tác của massage lên các huyệt đạo dưới da giúp đả thông kinh mạch, từ đó tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông một cách dễ dàng, nhanh chóng đi tới cơ quan quan trọng trên cơ thể. Nhờ vậy, massage cung cấp oxy và tăng cường chức năng tim, điều hòa huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Những lợi ích mà massage mang lại
Massage có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng
Trong quá trình massage, toàn bộ cơ thể được thả lỏng, những bó cơ dẫn giản ra, các cơn đau nhức cũng được xua tan, chúng ta cũng trở nên trở nên vui vẻ, thoái mái hơn. Cơ thể như được nầng niu, xoa dịu sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi. Mọi lo âu, căng thẳng đều được giải phóng ra ngoài khi được chăm sóc, thư giãn bằng phương pháp massage.
Tốt cho hệ tìm mạch và ổn định huyết áp
Như mọi người đã biết, massage chính là cách kích thích tuần hoàn máu lưu thông và hoạt động tốt hơn. Chỉ với 15 – 20 phút massage, mạch máu được giãn ra, lưu lượng máu lưu thông trong lòng mạch cũng tăng lên đáng kể, khiến áp lực của máu lên thành mạch giảm xuống và mang lại công dụng hạ huyết áp, giúp cho huyết áp của bạn ổn định hơn.
Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
Khi bạn thực hiện massage bụng đúng cách sẽ thúc đẩy hoạt động của cơ quan tiêu hóa, tăng cường hoạt động của đường ruột. Nhờ vậy, quá trình tiêu hóa bên trong cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả nhất, hạn chế chứng đầy bụng, khó tiêu, táo bón, co thắt… và đau dạ dày.
Đem đến giấc ngủ ngon và sâu hơn
Một lợi ích của massage không thể không kể đến chính là nâng chất lượng giấc ngủ, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Có được giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ khỏe khoắn và tỉnh táo cho ngày hôm sau.
Vì vậy nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hàng đêm thì hãy áp dụng phương thức massage toàn thân này nhé.
Mỗi khi cơ thể đau nhức, mệt mỏi, chúng ta luôn chọn massage để thư giãn và hồi phục năng lượng nhanh chóng
Một số hướng dẫn massage đúng cách
Những bước massage toàn thân đúng chuẩn tại spa mà bạn có thể tham khảo, bao gồm:
Bước 1: Bắt đầu từ bàn chân
Bàn chân được coi là “trái tim thứ hai” của con người bởi dưới lòng bàn chân có 60 huyệt vị. Và khi massage, bạn nên lưu ý những chỗ lỡm ở lòng bàn chân bởi nơi này thường mỏi nhiều, bên cạnh đó, cũng cần để ý đến gót chân và mắt cá chân. Tiếp đến, khi massage ngón chân, bạn nên cầm từng ngón và kéo nhẹ, đem lại cảm giác dễ chịu, xua tan mệt mỏi ở các đầu ngón chân.
Bước hai: Massage ở cẳng chân
Chúng ta tiếp tục di chuyển đến phần phía sau cẳng chân, liên tục vuốt dài dọc theo bên chân, vuốt hết lượt từ bắp chân lên đùi. Sử dụng các kỹ thuật xóa bóp để các cơ bắp được thoải mái. Cuối cùng di chuyển lên đùi và lặp lại các kỹ thuật vừa rồi, dùng tay nhấn vào da và thực hiện chậm rãi và bạn nên nhớ di chuyển về phía trái tim.
Bước 3: Massage lưng từ dưới lên chính là phần quan trọng nhất
Đầu tiên, bạn đặt hai bàn tay chồng lên nhau và thực hiện ấn nhẹ tại khu vực lưng dưới, đồng thời xoa bóp theo chiều các vòng tròn và dịch chuyển từ từ lên phần giữa lưng. Bạn nên lặp lại quy trình này từ 2 đến 3 lần.
Tiếp theo, bạn sử dụng 2 ngón tay cái vuốt các cơ bắp tại lưng theo chiều từ dưới lên và ngược lại. Sau đó đấm nhẹ nhàng vùng lưng, lặp lại những động tác này từ 2 đến 3 lần trước khi kết thúc.
Bước 4: Massage cổ – vai – gáy
Để thực hiện bước này, bạn cần bắt tay chéo tay lên vùng vai rồi xoa nhẹ. Dùng lực tay nhẹ nhàng miết từ vùng bả vai đến khớp vai hoặc bạn cso thể xoa ngược lại. Hãy thực hiện động tác này khoảng 5 lần sau đó đổi bên.
Một số hướng dẫn massage đúng cách
Tiếp theo dùng các ngón tay ấn nhẹ nhàng dọc vùng gáy, xuống cổ rồi đến vai. Với các đầu ngón tay cọ xát với vùng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được độ nóng tăng lên, giúp cơ thể thư giãn và được thả lỏng hoàn toàn.
Bước 5: Massage bàn tay
Ngoài bàn chân thì bàn tay cũng là nơi tập trung các huyệt đạo. Để cơ thể được khỏe mạnh và giữ được cảm giác dễ chịu, thoải mái thì viết massage bàn tay không thể bỏ qua.
Bạn nắm lấy chón tay cái và massage nhẹ nhàng. Tiếp đến massage ngón trỏ giúp nâng cao tinh thần, giảm triệu chứng stress hoặc sợ hãi. kế tiếp là ba ngón cuối cùng, thực hiện những động tác tương tự như trên giúp cải thiện cơ bắp và hệ thần kinh, gia tăng lượng máu lên não và dễ tập trung làm việc.
